นอนหลับยากทำยังไงดี

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจไม่ควรมองข้าม ถ้ายังจัดการไม่ได้คุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพ ปัญหาด้านการทำงานที่เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตอย่างแน่นอน วันนี้จะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น งดเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นการทำงานของร่างกายก่อนนอน โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง ชา น้ำอัดลม กาแฟ ที่จะไปกระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักส่งผลต่อการตื่นตัวมากเป็นพิเศษ และนอกจากนี้ยังรวมไปถึงสารที่ทำให้ร่างกายทำงานไม่ปกติอย่าง เหล้า เบียร์ตลอดจนถึงบุหรี่ที่มีสารนิโคตินจำนวนมาก การออกกำลังกายก็ช่วยได้สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ ให้ร่างได้ขับเหงื่อออกไป ทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะสุขภาพดีแล้วยังช่วยลดความเครียดได้มาก และความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายยังเป็นการปัจจัยที่ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น เลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เกินไปที่ส่งผลลกระทบต่อการย่อย และควรงดเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำเปล่าจำนวนมากอย่าง…

กลิ่นปาก ปัญหาที่ไม่ใช่เรื่อเล็ก

กลิ่นปากเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เป็นปกติแต่ก็สามารถป้องกันและลดการเกิดกลิ่นได้ บางคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับช่องปากอย่าง ฟันผุ ฟันหลอหรือมีเหตุผิดปกติอื่นที่ทำให้มีกลิ่นปากแรงมากกว่าปกติ สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อภาพลักษณ์ในสังคม ไม่ว่าจะเป็นการพบปะลูกค้า สังสรรค์ คุยกับเพื่อนคนในครอบครัว คนที่มีกลิ่นปากแรงมากเป็นพิเศษมักตีตัวออกห่างเพราะปัญหามาจากกลิ่นปาก ยิ่งในสังคมที่มีความถือเป็นส่วนตัวสูงอาจจะไม่มีใครกล้าบอกเรื่องกลิ่นปาก จนสุดท้ายคนที่ถูกตีตัวออกห่างก็ขาดความมั่นใจในการใช้ชีวิตจนมีปัญหามาอย่างเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นควรจะหัดสำรวจตัวเองหรือให้ถามคนใกล้ตัวก็ได้เพราะมีคนจำนวนมากที่ไม่รู้ว่าตนเองมีกลิ่นปากเพราะชินกับกลิ่นภายในช่องปากของตนเอง สิ่งที่สำคัญสำหรับการลดกลิ่นปากคือการรักษาสุขภาพในช่องปาก ควรทำความสะอาดหลังทานอาหาร ถ้าเป็นไปได้ควรจะแปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปากทุกครั้ง แต่ถ้าไม่สะดวกก็เพียงแค่แปรงฟันในช่วงหลังตื่น และก่อนนอนก็ได้ เพราะในช่วงที่นอนหลับนั้นในช่องปากจะมีน้ำลายออกมาสะสมซึ่งเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุของการเกิดกลิ่นปากและหากปล่อยให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ จะกลายเป็นปัญหาฟันผุอีกด้วย…

นิสัยที่จะทำให้น้ำหนักเกินโดยไม่รู้ตัว

1. เซฟโซน มีคำกล่าวว่าถ้าอยากก้าวหน้าต้องเดินออกมาจากเซฟโซนให้ได้ สำหรับน้ำหนักตัวก็เช่นกัน บางคนอยู่ในขอบเขตมีกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำซากจำเจไม่ยอมทำอะไรใหม่ ๆ จนในที่สุดก็กลายเป็นคนขี้เกียจ มีปัญหาสะสมและทำให้น้ำหนักมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรออกจากเซฟโซน ทำอะไรใหม่ ๆ สู้แดดสู้ลมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีสภาพตื่นตัว โดยเฉพาะแดดยามเช้าและยามเย็น ที่จะช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังแล้วเปลี่ยนเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย 2. นอนไม่เป็นเวลา ถึงแม้ติดนอนจะเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันหรือการงานก็ตาม แต่แม้จะเป็นวันหยุด วันว่าง เราก็ไม่ควรนอนมากเกินไปจนติดเป็นนิสัย…