นอนหลับยากทำยังไงดี

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจไม่ควรมองข้าม ถ้ายังจัดการไม่ได้คุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพ ปัญหาด้านการทำงานที่เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตอย่างแน่นอน วันนี้จะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
งดเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นการทำงานของร่างกายก่อนนอน โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง ชา น้ำอัดลม กาแฟ ที่จะไปกระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักส่งผลต่อการตื่นตัวมากเป็นพิเศษ และนอกจากนี้ยังรวมไปถึงสารที่ทำให้ร่างกายทำงานไม่ปกติอย่าง เหล้า เบียร์ตลอดจนถึงบุหรี่ที่มีสารนิโคตินจำนวนมาก
การออกกำลังกายก็ช่วยได้สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ ให้ร่างได้ขับเหงื่อออกไป ทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะสุขภาพดีแล้วยังช่วยลดความเครียดได้มาก และความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายยังเป็นการปัจจัยที่ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
เลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เกินไปที่ส่งผลลกระทบต่อการย่อย และควรงดเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำเปล่าจำนวนมากอย่าง น้ำผลไม้ น้ำธรรมดา แต่สามารถดื่มนมหรือโกโก้ร้อนที่มีสารกระตุ้นให้ร่างกายพักผ่อน
สำหรับใครที่เริ่มมีปัญหาการนอนหลับยากควรจะสำรวจตัวเองว่าต้นตอมาจากใหน บางคนอาจจะมาจากความเครียด บางคนอาจเป็นผลข้างเคียงกการใช้ยา ตลอดถึงการทำงานผิดปกติของร่างกาย ควรจะเลือกใช้ยานอนหลับเป็นสิ่งสุดท้ายเพราะอาจจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังทำให้ไม่สามารถนอนหลับแบบปกติได้ในอนาคต

Leave A Comment